春季运动　安全知识要记牢--校园安全健康网

　　网友“康帅傅”：我是个比较喜欢运动的人，特别喜欢朋友一起打球。可是最近好几个球友接二连三地扭伤了脚，以至于人都凑不齐。所以在这里给大家提供一些春季运动安全小知识，以提醒大家春季运动时注意自我保护！
　　1.起床后莫急于运动。早晨刚起来时，人体的各脏器还没有进入“战备状态”,难以适应高强度的运动，因此，需有一个逐步调整的过程。您不妨在起床后稍休息片刻，做些简单的家务，然后再出去晨练。
　　2.晨练要在日出后，雾天最好不晨练。因为黎明前或天蒙蒙亮时，空气并不新鲜,空气中的二氧化碳浓度还比较高。日出后，植物才开始进行光合作用，氧气逐渐释放,空气质量才被逐渐“改良”。另外，早晨气温低，室内外温差悬殊，这会儿出去锻炼，容易受寒感冒，或者使哮喘病、肺心病等病情加重。所以春天时，您不妨把晨练变成上午锻炼，吃过早饭后，歇一会儿再出去运动。这样您也不用担心低血糖的发生了。
　　3.准备活动不可忽略。活动活动腰部与四肢，搓搓手，揉揉脸和耳朵，全身的血液循环畅快了，才能更好地避免扭伤和拉伤。
　　4.慢跑、散步、做体操。您要是年纪大一些，可以选择慢跑、散步、舞剑、打太极拳或做保健体操；中年人可以选择慢跑、爬山、打球；年轻人和小朋友可以选择跑步、跳绳、打羽毛球或做广播体操等。
　　5.不要疲劳出大汗。春季锻炼时，您不妨做小运动量的活动，因为如果活动量过大，出汗过多，皮肤毛孔松弛，一旦被冷风吹到，极易导致身体着凉、感冒，或者诱发上呼吸道疾病。
　　6.注意防寒保暖。如果您运动量过大，出了很多汗，一定不要为了凉快而脱下衣服或在风口处休息，以免伤风受寒。锻炼后，您应该用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒的衣服。
　　7.休息一会儿再进食。运动时，全身血液重新分布，胃肠的血液量减少，蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少。如运动后立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。我们提倡不空腹运动，所以，您在晨练前一般要吃些食物。如果没有发生低血糖的可能，您可以在运动后歇会儿再吃东西。